Consejos para unas verdaderas recetas light

A la hora de confeccionar una verdaderas recetas light el aspecto que más debemos tener en cuenta es cuáles son las necesidades nutricionales de las personas, solo de esta manera es posible realizar un menú adecuado.

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Recomendaciones para realizar recetas light eficaces.

Son muy importantes los hidratos de carbono, pero mucho mejor si los introducimos de forma integral.

Se debe evitar los fritos.

Incorpora alimentos bajo en grasa, sobre todo en salsas como la mayonesa.

Las ensaladas deben estar mínimamente aderezadas, y si lo están siempre con productos bajos en calorías. Lo mejor es prepararlos de manera casera, o utilizar hierbas y especias.

Comer las frutas y verduras cocidas o crudas.

A los zumos naturales no se les debe añadir azúcar.

La leche debe ser descremada o, al menos semidesnatada. Por tanto, en los lácteos es mejor que los tomes bajos en grasa.

La carne debe ser lo más magra posible, en caso de tener alguna zona de grasa antes de cocinarla se debe retirar. La mejor forma de cocinarla es al vapor, a la parrilla, a la plancha, asada o guisada. Como se puede comprobar, el uso del aceite es mínimo.

El pollo y el pavo se deben incorporar sin piel.

Si quieres incorporar algún capricho, como chocolate o helado, que sea sin azúcar y sin grasa, y en porciones pequeñas.

Cómo realizar un menú con recetas para diabéticos.

Hay que tener en cuenta que los diabéticos necesitan un aporte extra de energía, y la mejor forma es hacerlo en forma de carbohidratos, pero cuidado, estos deben ser de tipo complejo: avena, arroz integral, zanahorias, lentejas… Suprimiendo de la alimentación, o al menos reduciendo los demás, en general el trigo y el maíz.

La sal debe reducirse hasta el mínimo posible.

Recetas light para una buena alimentación: ¿En qué deben consistir?

Si estás pensando en bajar de peso haciendo una dieta sana y saludable, te felicito, es la mejor opción para acabar con esos kilos de más sin poner en riesgo tu salud. Ahora bien, existe cierto desconocimiento acerca de como deben ser esas recetas light, de qué alimentos se componen, de cómo hay que prepararlas, etc.

Es por ello que, en el presente artículo, vamos a tratar de darte algunos consejos para que aprendas cómo cocinar los mejores alimentos para poder bajar de peso, y qué hábitos debes adoptar para no engordar. Éstos serán unos consejos muy generales, para profundizar sobre el tema, te recomiendo que navegues por el resto de secciones de nuestra web, donde encontrarás mucha más información.

El por qué de las recetas light

Recetas light: Hábitos y comidas

Para empezar el día, es recomendable dejar de consumir carbohidratos. En su lugar, es recomendable consumir huevos duros, que nos aportarán energía, pero, a diferencia de los carbohidratos, se mantendrá más tiempo en el organismo. Eso se traduce en menos hambre a medida que pasan las horas, y, por lo tanto, una reducción de peso a lo largo de los días.

También se recomienda consumir carne magra como parte de uns recetas light saludables, ya que una dieta rica en proteínas contribuye a tener una mayor sensación de saciedad, y, por lo tanto, comer menos. Además, consumiendo más proteínas, el cuerpo genera más calor, por lo que se quemarán las grasas más fácilmente.

Asimismo, se ha demostrado que, al comer más veces al día, se engorda menos. La explicación científica a este hecho es muy simple: cuando comes pocas veces, pero de forma copiosa, el cuerpo asume que “te está costando encontrar el alimento”, y, por esa razón, almacena reservas de grasa para las épocas en las que no encuentres comida (recuerda que tu cuerpo no sabe que vives en una sociedad desarrollada, sino que cree que vives en un mundo primitivo). Sin embargo, si comes varias veces al día, pero consumiendo una menor cantidad de alimentos, el cuerpo asume que te es sencillo encontrar la comida, así que no le hace falta almacenar reservas en forma de grasa.

Por otro lado, unas recetas light deben estar acompañadas de alimentos que propicien la pérdida de peso, como el té verde. Gracias al compuesto EGCG presente en el té verde, a tu cuerpo le cuesta más asimilar las grasas de las comidas, y, por lo tanto, las desecha más fácilmente.

Como ves, estos son unos cómodos y sencillos consejos, pero muy superficiales. Si quieres saber más sobre las recetas light y cómo comer para bajar de peso, te recomiendo que investigues el resto de secciones de esta web, ya que encontrarás información que te será de mucha ayuda.

Pérdida de peso.Todas las claves

Las reglas que definen cuando y cuanto vas a adelgazar

Da igual cual sea tu  problema de sobrepeso y cuantos kilos quieras perder,siempre se rige por las mismas normas que son las que marcan cuanto peso perderás y también cuanto tardarás en perderlo.Como te digo estas reglas están escritas y son de sobra conocidas, simplemente teniendo estas simples pautas presentes y llevándolas a cabo conseguiremos con éxito lograr nuestra perdida de peso sin recurrir a ninguna dieta especial(o milagrosa,como hay en el mercado millones),libros o medicamentos(mucho cuidado con la mayoría de medicamentos que podemos encontrar)

En recetas light no vamos a contarte formulas mágicas(por que no existen) ni explicar terminología medica que no entiendas,te vamos a contar todo de manera muy simple y clara para que se entienda por todos que es nuestro fin principal.Dicho esto lo primero que debemos tener presente es que nuestro peso corporal está directamente relacionado con la cantidad de calorías que consuminos cada día y la cantidad que gastamos en toda nuestra actividad diaria,así de claro,si tu peso se mantiene en los términos adecuados es porque existe un equilibrio entre las calorías que consumes y las que gastas.Si por el contrario,compruebas que poco a poco estás ganando peso esto es un síntoma que consumes mas calorías de las que tu actividad diaria es capaz de consumir.

 Toma el control para perder peso

Todos tenemos el control de la cantidad de alimentos que consumimos cada día y consecuentemente también podemos controlar la cantidad de calorías que aportamos cada día a nuestro organismo.En un alto porcentaje también podemos controlar la cantidad de energía que gastamos diariamente,esta cantidad de calorías depende de estos factores:

-Nuestra tasa metabólica basal (TMB),bien,esto no es mas que el número de calorías que quemamos cada hora con nuestra actividad normal de cada día.

-La cantidad de actividad física que realizamos cada día.

Todos los factores que influyen en nuestro peso

Los factores que afectan a nuestro peso

En algunas personas, debido a la herencia genética u otras condiciones, la tasa metabólica en reposo (TMR) puede ser diferente a la tasa estandar. Nuestro peso tiene también un papel fundamental para determinar  el número  de calorías que quemamos(cuanto mayor sea el número de calorías que necesitas para mantener tu cuerpo es su estado,mayor será tu peso corporal) .

Nuestro estilo de vida y otros factores como nuestro trabajo son fundamentales para determinar la cantidad de calorías necesarias cada día.Una persona que su trabajo requiere un gran esfuerzo físico como es normal quemas muchas mas calorías en un día que otra cuyo trabajo sea mas sedentario.Si tu trabajo no requiere de actividad física, el ejercicio pueden aumentar el número de calorías quemadas.

Según muchos estudios realizados, una mujer de entre 30 y 50 años con un estilo de vida sedentario necesita alrededor de 1.800 calorías por día para mantener un peso normal. Un hombre de la misma edad requiere alrededor de 2.200 calorías.

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